Ravintovalmennus 12 kk
Eväät ruokavalion soveltamiseen itsenäisesti urheilulajin vaatimukset huomioiden
Valmennuksen sisältö
- Kesto 12 kuukautta
- 12 tapaamista videoyhteydellä / puhelimitse. Tapaamisten sisältö räätälöidään yksilöllisesti.
- Alkukartoituksen teko ja ruokapäiväkirjan analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet)
- Yksityiskohtaiset ravinto-ohjeet
- 3 esimerkkipäivää ruokavalion osalta ja päivitys kuukauden välein
- Sähköpostin ja puhelimen välityksellä tapahtuva neuvonta koko valmennuksen ajaksi
- Valmennus on saatavilla koko Suomessa!
Ravintovalmennus 12 kk
- Kesto 12 kk, kokonaishinta 960 €
- Hinta sis. alv 25,5 %
Tämä 12 kuukauden mittainen ravintovalmennus on suunniteltu urheilijoille, jotka haluavat saada räätälöidympää, yksityiskohtaisempaa ja kokonaisvaltaisempaa ravintovalmennusta ja seurata kehitystään.
Valmennus sisältää tapaamiskerran joka kuukausi valmennuksen alusta loppuun asti. Tapaamisten sisältö räätälöidään erikseen.
Valmennuksen alussa, puolivälissä ja lopussa tehdään kattava ruokavalioanalyysi.
Ennen valmennuksen aloitusta urheilija täyttää ruokapäiväkirjan sekä alkukartoituslomakkeen.
Henkilökohtaisten tapaamisten sisältö määritetään aina urheilijan kanssa erikseen, ja niissä voidaan käydä läpi esim. seuraavia asioita:
- Syöminen ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen
- Eri harjoittelukausia tukevan ruokavalion koostaminen
- Urheilulajia tukevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien valinta
- Ravintolisät
- Ateriarytmi
- Kaupassakäynti ja valinnat ruokakaupassa
- Ruoanvalmistus ja vinkit ruoanlaittoon
Ruokavalioanalyyseissä (yhteensä 3 kertaa) käydään läpi muun muassa ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet. Ravitsemusta verrataan päivittäiseen energiankulutukseen sekä kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden.