Urheiluravitsemusvalmennus tiiviisti mukana urheilijan arjessa

Räätälöidyt urheiluravitsemusvalmennukset

Urheilijoille, jotka haluavat jatkuvan valmennuksen harjoittelunsa tueksi

Valmennuksen aikana ruokavaliomuutosten vaikutusta seurataan valmennustapaamisten yhteydessä, ja ruokavaliota kehitetään edelleen. Urheiluravitsemusvalmenns on koko valmennusjakson ajan tiiviisti mukana urheilijan arjessa, mikä mahdollistaa perusteellisen ruokavaliomuutosten teon siten, että niistä tulee luontainen osa arkea. Valmennusjakson aikana urheilija omaksuu työkalut itsenäiseen ruokavaliomuutosten soveltamiseen arjessaan ja myös eri harjoittelukausilla.

Valmennuksen aikana urheilijalla on käytössään myös valmentajan tuki neuvontapalvelun kautta, jota voi hyödyntää arjessa vastaan tulevissa käytännön kysymyksissä.

Valmennus sisältää viisi (3kk:n valmennus), seitsemän (6 kk:n valmennus) tai 10 (12 kk:n valmennus) etätapaamista, ja tapaamisten sisältö räätälöidään yksilöllisesti.

Valmennuksen alussa urheilijan ruokavalio käydään perusteellisesti läpi, ja siihen tehdään tarvittavia muutoksia urheilulajin vaatimukset huomioiden.  Valmennuksen alussa ja sen aikana tehdään ruokavalioanalyysejä (kts. täältä tarkemmat lisätiedot), jolloin urheilija täyttää ruokapäiväkirjaa 7 päivän ajan. Ruokavalioanalyysissä ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut olennaiset esitiedot. Ruokavalioanalyysi sisältää kirjallisen raportin, jossa on käyty läpi muun muassa ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet. Ravitsemusta verrataan päivittäiseen energiankulutukseen sekä kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden.

Urheilija saa ruokavalioanalyysipalautteet kirjallisena raporttina, joka käydään suullisesti yhdessä läpi. Valmennuksessa urheilija saa käytännön vinkkejä siitä, mihin ruokavaliossa kannattaa kiinnittää tarkempaa huomiota.

Valmennusten aikana tehdyt ruokavaliomuutokset ovat tiiviissä seurannassa, ja ruokavaliota optimoidaan säännöllisesti.

Valmennukset toteutetaan etänä ja ovat siten saatavilla ympäri Suomen!

Valmennuksen sisältö

• Valmennusten kesto 3, 6 tai 12 kuukautta
• Ruokavalioanalyysin teko:
  • 3 kk:n valmennuksessa alussa ja lopussa (2 kertaa)
  • 6 kk:n valmennuksessa alussa, lopussa sekä puolivälissä (3 kertaa)
  • 12 kk:n valmennuksessa alussa, lopussa sekä joka 2. kuukausi (7 kertaa)
• Alkukartoituksen teko ja ruokapäiväkirjan analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet)
• Käytännön kehitysehdotukset ruokavalioon
• 3 esimerkkipäivää ruokavalion osalta ja päivitys kuukauden välein koko valmennuksen ajan
• Sähköpostin ja puhelimen kautta tapahtuva neuvontapalvelu koko valmennuksen ajan
• Tapaamiskertojen määrät (tapaamiset videoyhteydellä / puhelimitse):
  • 3 kk:n valmennus: 5 kertaa
  • 6 kk:n valmennus: 7 kertaa
  • 12 kk:n valmennus: 10 kertaa
• Tapaamisten sisältö räätälöidään yksilöllisesti urheilijan kanssa erikseen, ja niissä voidaan käydä läpi esim. seuraavia asioita:
  • Syöminen ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen
  • Eri harjoittelukausia tukevan ruokavalion koostaminen
  • Urheilulajia tukevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien valinta
  • Ravintolisät
  • Ateriarytmi
  • Kaupassakäynti ja valinnat ruokakaupassa
  • Ruoanvalmistus ja vinkit ruoanlaittoon
• Etävalmennus: Valmennukset toteutetaan etänä ja ovat siten saatavilla ympäri Suomen!