Urheiluravitsemuksen asiantuntijapalvelut
Urheiluravitsemusvalmennukset tavoitteellisille urheilijoille ja kuntoilijoille
Valmennukset
Sportaian urheiluravitsemusvalmennukset on suunnattu tavoitteellisille urheilijoille, jotka haluavat kehittyä lajissaan ja optimoida suorituskykynsä & kuntoilijoille, jotka haluavat varmistaa, että ravitsemus tukee kehitystä.
Ruokavalioanalyysi
Ruokavalioanalyysivalmennuksessa ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut yksilölliset seikat.
Ruokavalioanalyysi on kätevä tapa saada tilannekatsaus tämänhetkisestä ravitsemuksestasi. Se tarjoaa urheilijalle kattavan paketin ja työkalut siihen, että urheilija pystyy itsenäisesti soveltamaan mahdollisia ruokavaliomuutoksia arjessaan.
Ruokavalioanalyysi koostuu kattavasta kirjallisesta raportista, jossa on käyty läpi mm. ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet. Ravitsemusta verrataan muun muassa kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden, sekä päivittäiseen energiankulutukseen. Ruokavalioanalyysiraportti käydään yhdessä läpi suullisesti, jolla varmistetaan, että urheilija ymmärtää käytännön kehitysehdotukset perusteellisesti.
Valmennus on saatavilla ympäri Suomen!
Mikäli kaipaat pitempiaikaista ravitsemusvalmennusta, katso myös räätälöitävät urheiluravitsemusvalmennuspaketit!
Ruokavalioanalyysi
189 €
Valmennuspaketit
Urheiluravitsemusvalmennus on saatavilla myös pitempiaikaisena, joilloin valmennus on mukana tiiviisti urheilijan arjessa koko valmennusjakson ajan.
3 kk
6 kk
12 kk
Valmentaja Johanna Ihatsu
Autan urheilijoita ja kuntoilijoita optimoimaan ravitsemuksensa vastaamaan oman urheilulajinsa vaatimuksia.
Olen laadukkaan ravitsemuksen puolestapuhuja, joka pohjaa tietämyksensä tutkimustietoon sekä hyviksi todettuihin käytäntöihin.
Laadukkaan ja tasapainoisen ruokavalion merkitys korostuu erityisesti urheilijoiden kohdalla, sillä suorituskyvyn "paikallaan junnaamisen" taustalla on valitettavan usein urheilulajiin sopimaton ravitsemus.
Valmentajana olen keskusteleva ja kuunteleva, ja pyrin löytämään ratkaisut siten, että ne tukevat valmennettavan tavoitteita ilman liikoja hifistelyjä - tavoitteena on ennen kaikkea pysyvät muutokset ja se, että urheilija pystyy jatkossa tekemään itse hyviä valintoja ravitsemuksen suhteen.
Oma taustani
Löysin liikunnan riemun vasta aikuisiällä ja samalla huomasin, että laadukkaalla ravinnolla on selkeä yhteys suorituskykyyn sekä urheilun että arkielämän kannalta. Mutkien kautta päädyinkin opiskelemaan liikuntalääketiedettä sekä urheiluravitsemusta.
Harrastan itse aktiivisesti ja monipuolisesti liikuntaa: juoksu, seikkailu-urheilu ja tennis vievät lajeina tällä hetkellä eniten aikaani. Lajit vaihtuvat vuodenaikojen ja yleisen vaihtelun halun vuoksi, sillä uskon sekä urheilussa kuten myös ruokavaliossa monipuolisuuteen.
Koulutus
- Terveystieteiden maisteri 2018 (Itä-Suomen yliopisto), pääaineena liikuntalääketie, sivuaineena urheiluravitsemus
- Ravitsemustieteen perusopinnot 2017
- Urheiluravitsemuksen perusopinnot 2017
- Lisäopinnot: Urheiluravitsemuksen aineopinnot 2020-
-
- Kauppatieteiden maisteri 2012 (Itä-Suomen yliopisto)
Suomen urheiluravitsemuksen asiantuntijat ry:n jäsen
Yrittäjä I Terveystieteiden maisteri I KTM
Urheiluravitsemus I Liikuntalääketiede
Löydät minut myös täältä:
- Pro gradu -tutkielma crossfit-urheilijoiden ravitsemuksesta (Itä-Suomen yliopisto 2018)
- Blogivierailut:
- "Boosting performance with energy availability" (WODConnect)
- "What do CrossFit athletes actually eat?" (WODConnect)
- "Vegan diet for athletes: Pros and cons" (WODConnect)
- "Quality and timing of protein in athlete’s nutrition" (WODConnect)
- "Few facts about essential vitamins and minerals for athletes" (WODConnect)
Blogi
Urheilijan nesteytys ja elektrolyyttitasapaino
Veden ja elektrolyyttien oikea tasapaino varmistaa lihasten ja hermoston toiminnan, ehkäisee nestehukkaa ja tukee suorituskykyä.
Ruokavalion rooli harjoitussyklin eri vaiheissa: Miten tukea palautumista ja suorituskykyä?
Harjoittelusyklin eri vaiheet asettavat erilaisia vaatimuksia kehon energiatarpeille ja ravintoaineiden saannille.
Ruokasooda urheiluravitsemuksessa: Hyödyt ja haitat
Urheilijoiden keskuudessa ruokasooda eli natriumbikarbonaatti on yksi lisäravinteista, joiden avulla pyritään parantamaan suorituskykyä.
Proteiinien laatu ja ajoitus urheilijan ravitsemuksessa
Proteiinit ovat polypeptidejä eli aminohappoketjuja, ja nämä ovat elintärkeitä orgaanisia yhdisteitä kudosten korjaamisessa ja rakentamisessa.
Välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet urheilijoille
Urheilijoiden on oltava tietoisia vitamiinien ja kivennäisaineiden merkityksestä terveydelle, suorituskyvylle ja palautumiselle.
Suorituskyvyn parantaminen riittävän energiansaatavuuden avulla
Energiansaatavuus on suhteellisen uusi työkalu suorituskyvyn parantamisessa ja riittävän energiansaannin varmistamisessa.