Ruokavalioanalyysi on helppo keino saada yleiskuva ruokavaliosi tilasta

Ruokavalioanalyysi koostuu kattavasta kirjallisesta raportista, jossa on käyty läpi muun muassa ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet. Ravitsemusta verrataan päivittäiseen energiankulutukseen sekä kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden.

Valmennuksessa urheilija täyttää ruokapäiväkirjaa 7 päivän ajan. Ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut olennaiset esitiedot.

Urheilija saa palautteen kirjallisena raporttina, joka käydään suullisesti yhdessä läpi etäyhteydellä.

Valmennuksen sisältö

• Kattava kirjallinen ruokavalioanalyysiraportti
• Suullinen palaute
• Alkukartoitus
• Ruokapäiväkirjan analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet)
• Oman urheilulajisi vaatimukset ravitsemuksen osalta
• Käytännön kehitysehdotukset ruokavalioon
• 3 esimerkkipäivää ruokavaliosta
• Etävalmennnus: Valmennus toteutetaan etänä ja on saatavilla ympäri Suomen

Esimerkki ruokavalioanalyysistä