Ravintovalmennus 3 kk
Urheilijoille, jotka haluavat seurata kehitystään ravitsemukseen tehtyjen muutosten myötä
Valmennuksen sisältö
- Kesto 3 kuukautta
- Kattava ruokavalioanalyysi valmennuksen alussa ja lopussa
- 5 tapaamiskertaa videoyhteydellä / puhelimitse
- Alkukartoituksen teko ja ruokapäiväkirjan analysointi (sis. muun muassa makroravinnejakauma, kivennäis- ja hivenaineet)
- Urheilulajin vaatimukset ravitsemuksen osalta
- Käytännön kehitysehdotukset ruokavalioon
- Sähköpostin ja puhelimen kautta tapahtuva neuvontapalvelu koko valmennuksen ajaksi
- Valmennus on saatavilla ympäri Suomen!
Ravintovalmennus 3 kk
- Kesto 3 kk, kokonaishinta 300 €
- Hinnat sis. alv 25,5 %
Valmennuksen alussa urheilijan ruokavalio käydään perusteellisesti läpi, ja siihen tehdään tarvittavia muutoksia urheilulajin vaatimukset huomioiden. Kolmen kuukauden aikana ruokavaliomuutosten vaikutusta seurataan valmennustapaamisten yhteydessä, ja ruokavaliota kehitetään edelleen.
Valmennus sisältää viisi tapaamiskertaa (videoyhteydellä / puhelimitse).
Valmennuksen alussa ja lopussa urheilija täyttää ruokapäiväkirjaa 7 päivän ajan. Ruokavalio analysoidaan perusteellisesti ottaen huomioon urheilulajin vaatimukset, harjoittelun laatu ja määrä sekä muut olennaiset esitiedot.
Valmennuksen alussa ja lopussa urheilija saa kattavan kirjallisen raportin, jossa on käyty läpi muun muassa ruokavalion keskimääräinen energiansaanti, energiaravintoainejakauma (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat), sekä kivennäis- ja hivenaineet. Ravitsemusta verrataan päivittäiseen energiankulutukseen sekä kunkin energia-, kivennäis- ja hivenaineen saantisuosituksiin urheilulajin vaatimukset huomioiden.
Urheilija saa palautteen kirjallisena raporttina, joka käydään suullisesti yhdessä läpi.
Valmennuksessa urheilija saa käytännön vinkkejä siitä, mihin ruokavaliossa kannattaa kiinnittää tarkempaa huomiota.
Kolmen kuukauden aikana valmennuksen alussa tehdyt ruokavaliomuutokset ovat tiiviissä seurannassa, ja ruokavaliota optimoidaan säännöllisesti.